금연 실패를 줄이는 6가지 금연법
최근 국내
흡연율이 다시 반등세를 보이면서 우리나라에 강력한 금연정책이 도입돼야 한다는 목소리가 높다.
한국금연운동협의회는 12일 최근 보건복지부가 발표한 2010년 상반기 흡연실태 조사결과에서 성인남성흡연율이 42.6%로 조사됐다면서 이같이
주장했다.
성인남성흡연율 42.6%는 국민건강증진종합계획(Health Plan 2010)의 2010년도 흡연율 목표인 30%에 크게 못 미치는 결과일
뿐 아니라, OECD 국가 중 최고 수준이다.
특히 최근 수 년 간 흡연율이 반등하는 추세를 보이고 있어, 심히 우려가 되는 상황이다.
협의회는 "흡연율을 낮추기 위해서는 흡연자가 금연을 결심할 수 있도록 동기를 유발하는 동시에, 계속해서 금연을 유지할 수 있도록 적극적인
환경을 조성하는 것이 중요하다"면서 "그러기 위해서 가격 정책과 비가격 정책을 동시에 강력하게 실시해야 한다"고 역설했다.
먼저 가격 정책은 흡연율을 낮출 수 있는 가장 효과적인 조치로, 세계은행보고서에 의하면 담배 가격이 10% 인상될 때 흡연율이 4%씩
떨어지는 것으로 밝혀졌다고 제시했다.
이어 흡연율을 낮추기 위한 비가격 정책으로 가장 시급한 것은 담뱃갑에 경고사진을 넣는 것이라고 제안했다.
협의회는 "이는 현재의 경고문구만으로는 흡연의 폐해를 제대로 알릴 수 없기 때문이며, 담뱃갑에 경고사진을 넣는 것은 이미 영국, 캐나다,
뉴질랜드 등 세계 각국에서 실시하고 있는 방법"이라고 소개했다.
이어 "PC방, 식당, 술집 등 모든 실내에서 흡연을 금지하는 동시에, 금연 약물치료에 대한 보험급여를 실시하는 등 적극적인 정책을
실시해야 흡연율을 낮출 수 있다"고 강조했다.
금연 실패를 줄이는 6가지 금연법
한국건강관리협회에서 제시하는 ‘실패를 줄이는 6가지 금연법’을 소개한다. 다음을 참고해 반드시 금연에 성공하기 바란다.
금연을 결심한 ‘첫 마음’을 기억하고 의지를 굳히자
처음 동기가 건강에 대한 염려 때문이건 사회 활동의 불편함 때문이건 사랑하는 가족들을 위해서건 간에 금연을 처음 결심했을 때의 마음을 잊지
않도록 하고 흡연 욕구가 생길 때마다 되새긴다.
금액을 정하고, 담배 살 돈을 ‘저축’하라
하루에 3000원짜리 담배를 한 갑 피우는 사람이라면 한 달이면 모을 수 있는 돈은 9만원, 1년 간 모을 수 있는 돈은 108만원이다.
기상 후 ‘스트레칭’, 식후 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구 떨쳐라
흡연자들의 공통된 습관은 바로 눈 뜨자마자 담배를 찾는다는 것과 식후 담배가 가장 맛있다는 것이다. 따라서 기상 후와 식후 5분을 어떻게
이겨내느냐가 중요하다.
‘가족’을 생각하라
가족의 사진을 사무실 책상, 지갑, 핸드폰 등 곳곳에 붙여놓고 담배 생각이 날 때마다 쳐다보며 의지를 다진다.
계획적인 음주를 하고, 금연 중임을 ‘선포’하라
친구들이나 가까운 사람과의 술자리라면 미리 ‘금연 중’임을 선포하고 금연석이 있는 장소를 선택한다. 회식자리에 흡연자가 있는 경우 멀리
떨어져 앉는 것도 방법이다.
‘전문 치료’와 ‘약물 사용’을 꺼리지 마라
금연에 여러 번 실패한 사람, 하루 한 갑 이상 흡연자 등 심각한 니코틴 중독이 의심되는 사람은 전문 치료와 약물의 도움을 받아야 한다.
금연클리닉 프로그램에 참가하거나 의사의 상담과 처방을 통해 금연보조치료제를 받는 것도 좋다.
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